Uma definição de ansiedade que cubra todos os seus aspectos é difícil de ser alcançada, mas sabemos que todas as pessoas já experimentaram algum grau de ansiedade.
Ansiedade é a reação ao perigo ou a ameaça ao perigo. Ela é uma reação normal diante de situações que podem provocar medo, dúvida ou expectativa. O medo é a emoção primária ou a raiz da ansiedade.
A ansiedade imediata ou de curto período é vista como reação de luta e fuga porque seus efeitos estão direcionados para a ação de lutar ou fugir de um perigo com o objetivo de se proteger, portanto, é um mecanismo necessário. O que seria de nós, se ao vermos um carro em alta velocidade, e vindo em nossa direção, não sentíssemos ansiedade e reagíssemos ao perigo iminente?
Você é uma pessoa ansiosa(o)?
RESPONDA | SIM | NÃO |
Sou visto(a) como alguém de estopim curto | ||
Tenho muita dificuldade para relaxar | ||
Cobro muito de mim | ||
Estou sempre envolvido(a) em muitas tarefas | ||
Estou sempre estressado(a) pelos compromissos | ||
Estou sempre preocupado(a) com alguma coisa |
Respondeu SIM para a maioria das perguntas? É hora de relaxar. PRATIQUE
1. Dobre os pés em direção ao corpo. Sinta a tensão, mantenha por alguns segundos… relaxe.
2. Estique os pés, sinta a tensão nos músculos da panturrilha, mantenha por alguns segundos… relaxe.
3. Aperte o calcanhar contra o apoio, sinta os músculos da perna contraídos, mantenha…. relaxe.
4. Contraia os músculos do quadril, mantenha por alguns segundos …. relaxe.
5. Expanda o abdômen abaulando a barriga. Mantenha e relaxe. Não prenda a respiração, respire normalmente.
6. Contraia os músculos das costas como se quisesse se desprender do apoio. Mantenha … relaxe.
7. Eleve os ombros na direção das orelhas, sinta a tensão … relaxe.
8. Contraia os braços, antebraços e mãos, mantenha … relaxe
9. Feche os olhos apertando-os, mantenha e relaxe.
10. Franza as sobrancelhas, sinta as tensões dos músculos da testa e relaxe.
11. Aperte os lábios, mantenha e relaxe. Mantenha dentes separados e lábios soltos.
12. Olhe para o teto, para baixo, para os lados e relaxe.
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